Dieta semanal equilibrada para adelgazar
La clave para mantener una dieta saludable y mantener nuestro peso es el equilibrio. Durante la semana debemos intentar llevar la mejor alimentación posible. Sin embargo, si salimos a comer o tenemos algún evento, podemos darnos algún capricho sin sentirnos culpables. Tampoco debes maltratar nuestro Menú Semanal para Diabéticos: una guía fácil y saludable. Menos saludables, necesitan un menú bien estructurado, compuesto por alimentos nutritivos y bajos en calorías, como frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales. Dividir las comidas en porciones pequeñas y mantenerse hidratado es fundamental. Esto consiste básicamente en una ingesta muy baja de carbohidratos, una ingesta alta de grasas y una ingesta moderada de proteínas. Al reducir la ingesta de carbohidratos, el principal combustible de las células desaparece y el cuerpo utiliza la grasa para crear cuerpos cetónicos de los que obtiene energía. De vez en cuando, para el almuerzo, una pechuga de pollo a la plancha con dos patatas cocidas y una pieza de fruta. Los golosos agradecerán el snack con un pequeño trozo de tarta. Y para cenar, un poco de queso fresco y puré nos acerca a ultimar el menú equilibrado de los futbolistas de esta semana. El quinto día repetimos desayuno y cena. D-lunes. Desayuno: granola de frutos secos con leche de coco y fruta de temporada. Sopa de miso. Almuerzo: nidos de arroz con verduras con templo asado y aguacate. Cena: hamburguesa de tofu a la plancha y ensalada de verduras con vinagreta. Postres o complementos: tortitas de avena light. Lo ideal es seguir una dieta ligera y equilibrada. El menú típico será el siguiente: Desayuno. frutas de temporada, naturales sin azúcar. Media mañana. Mini pan integral o de cereales, con atún al natural, fiambre de pavo artesano, rico jamón ibérico, salmón ahumado · Desayuno. Pasada la semana, prepara los desayunos y el resto de frutas con yogur natural desnatado. Media mañana. Mini pan integral, con crema de queso, o fiambre de pavo bajo en sal o jamón tierno, o atún al natural, rico jamón ibérico y de vez en cuando algún otro embutido